Det regnar alltid på tisdagar. Det visste jag eftersom jag åkte till skjutbanan för träning på tisdagar, och konstaterade om och om igen just att – det regnar. Så enkelt kan det gå till att bygga sig en sanning om världen i sina egna tankar. Eller som selektiv perception, att vi ser gravidmagar och barnvagnar om vi längtar efter barn, eller Volvobilar om det precis fattats ett beslut att skaffa en Volvo, som ett sätt att förstärka sitt val. Detta är lurigt, eller hur?

Om jag kan välja (om än omedvetet) ett utsnitt av allt som kan iakttas, pusslar jag ihop en självvald bild av verkligheten. Min ”sanning”. Det regnar på tisdagar, så det så.

Om aptjattret i huvudet, tankarna som virvlar runt i det oändliga, också innefattar en massa tyckanden om allt möjligt runtom så har jag också färglagt upplevelsen av mitt liv. En massa plus eller minus kan tona glasen i rosa eller kanske nattsvart. En som tycker väldigt illa om väldigt mycket anser kanske att det mesta är fult eller farligt. Det kan bli fult och farligt för andra. En som ser ljust på tillvaron lyser nog upp livet för andra också. Så, våra tankar påverkar ”verkligheten”, för oss själva, men också för andra.

Tankar skapar i båda riktningarna; utifrån (valda iakttagelser) in i föreställningen om mitt eget liv och om världen omkring mig, samt inifrån mina värderingar av händelser, om människor och tillvaron i stort.

Så, jag önskar att sinnet är öppet, vidsynt och fördomsfritt. Att jag kan iaktta utan att värdera överhuvudtaget, att acceptansen alltid bor i mig. För, jag kan ju faktiskt välja mitt liv – medvetet. Struntar i om och när det regnar!

På våren är det uppenbart, om vi tittar i djurens värld. Orrspel och andra fåglars danser, hannar av olika slag som stångas och bröstar upp sig. Störst och starkast vinner!

Kroppsspråk är viktigt och vi läser av och in så mycket bara genom att iaktta varandra.

Chefen som sätter händerna bakom nacken, lutar sig tillbaka med fötterna på skrivbordet, ledaren i gruppen som tar plats och syns. En självsäker vinnares hållning ser vi. Förkroppsligad makt.

Jämför med en hopsjunken position eller gång med hängande huvud och armar. Ser vi en som känner sig maktlös eller kanske betydelselös?

Hur väljer du din entré? Tänker du på vad du signalerar, inte bara med val av kläder, hår, smycken och andra attribut, utan också hur du för dig?

Tänk om vi kan påverka vår framgång genom kroppen. Det är väldigt spännande att upptäcka mer om vår hur ”internkommunikation” fungerar. Det är inte bara hjärnan som talar om vad en muskel ska göra, det är också kroppen som ger oss signaler. Som påverkar oss fysiskt, men också mentalt.

Vi förändrar hormonnivåer genom att ändra vår kroppsställning. Forskning visar att genom att inta en maktposition utsöndras mer testosteron (testosteronstinna hanar eller män har vi ju hört talas om) och samtidigt minskar stresshormonet kortisol. Vi blir säkra, stolta, känner oss kraftfulla och med mer kontroll. Tada!

Med bättre tillgång till våra resurser och bättre mentalt rustad, blir det bättre beslutsfattande och en lättare väg till framgångarna.

Alltså, ställ dig i krigarens position, känn hur det påverkar tanke och känsla.

”Fake it ’til you make it.”

Gå ut och vinn vad just du är ute efter!

Det mesta som pågår i hjärnkontoret är vi helt omedvetna om. De tankemönster som återkommer skapar motorvägar som det är enkelt att köra på, och vi kommer till samma slutsatser som vanligt. Eftersom tankarna påverkar våra känslor och alltså hur vi faktiskt upplever våra liv kan det vara en god investering att checka upp det här lite.

Så här kan man göra:
lägg en anteckningsbok och penna vid sängen (paddan?), sätt klockan på ringning 0,5 – 1 timme tidigare. Ja, det krävs, men är värt det.

När klockan ringer så sätter du dig upp i sängen och låter pennan, fingrarna på tangenterna bara rassla på och okritiskt skriva ner alla tankar som kommer.

Vissa morgnar kan det ta lite längre tid att komma in på kontoret för att höra vad som pågår. Tålamod.

Ge dig inte förrän du har en A4 med anteckningar.

Läs inte vad du skrivit ned.

Gör detta varje morgon i 10 veckor!

Nu kommer det!

Vänd tillbaka och börja gå igenom allt du skrivit. Använd gärna pennor i olika färger för att markera det som återkommer inom olika ämnen.

Här ser du dina mönster, vad som återkommer, hur vissa saker utvecklas/löser sig, hur du ser på dig och på andra.

Nu är du medveten om vad som pågår under ytan.
När en negativ tanke kommer, notera och vänd den snabbt till sin motsats.

Vad vill du förändra? Vad ska bort? Vad vill du ha in mer av?

Nu har du börjat förändra ditt liv – och inte nog med det, du har ökat din hjärnas kapacitet genom att börja ta av från motorvägarna och söka nya stigar. Som ger nya känslor.

Grattis till en god investering i Dig själv!

Våra hjärnor ägnar en stor del av tiden till att sondera och upptäcka eventuella hot, det som på stenåldern var direkt livsfarligt för oss. Hjärnan analyserar snabbt andra människor, deras mimik, röstläge och beteenden för att utröna om de är på vår sida eller inte. Vän eller fiende och hur ska jag agera här?
Vi bombarderas av information som behöver analyseras och sorteras. Nästan alla intryck bearbetas helt omedvetet. Hjärnan behöver alltså rationalisera och förenkla för att klara av den här uppgiften. Rationaliseringen som är nödvändig är i sig också en fara. Läs fördomar, svartvitt seende, att bara köra på motorvägarna i huvudet.
Hjärnan strävar efter trygghet, bekvämlighet och säkerhet. Den vill alltså inte utsättas för något som de på Hjärnkontoret inte har någon tidigare arbetslivserfarenhet av. Ledningsgruppen på kontoret säger att vi fortsätter som förut, det här känner vi till och behärskar. Det funkar ju så varför göra något annat som vi inte har någon som helst erfarenhet av?
Mitt tips är, släck Hjärnkontoret en stund och tänd ett ljus i hjärterummet och kolla vad som pågår där. Vad skulle få ditt hjärta att jubla av glädje om du lyssnade?
Att stretcha och ta kliv mot det vi innerst inne drömmer om är att ge sig själv chansen att bejaka den vi innerst inne är. Om vi låter hjärtat vara med behövs inget mod. Bara tillit!

Välkommen, neurovetenskapen och all superintressant forskning som nu ger oss ny kunskap att omsätta i våra relationer med oss själva och varandra. För hela tillvaron handlar om att utveckla och fördjupa och förfina dessa.

Hjärnan är plastisk, dvs den förändras med erfarenheter vi gör. Med miljöombyte som nya tankar, ny miljö eller ett annorlunda agerande sker ett omskapande i hjärnan. Våra neuroner bildar ett tätare nät. Vilken underbar upptäckt! Då är det upp till mig att göra vad jag kan för att vara värd att umgås med långt upp i åren. Den muskel eller de möjligheter hjärnan erbjuder som inte används förtvinar. Styrketräning pågår genom ständig förkovran, att vilja och söka ny kunskap och nya erfarenheter. Det gläder själen.

Ett annat sätt är mindfulness som kommer på bred front nu. Träning i medveten närvaro, som man brukar översätta mindfulness med, gör skillnad och det fort. Studier visar att redan efter några veckors träning, 5-10 minuter om dagen gör skillnad. Man kan mäta förändringar i hjärnan som består i dagar efter varje träningspass och försök visar att förmågan att känna medkänsla ökar efter ett par veckors träning. Pulsmätning är ett enkelt sätt att mäta medkänsla. Aktiviteten i prefrontala cortex stiger också lite.

Det kan ge oändliga möjligheter till utveckling för särskilda grupper eller personer med särskilda behov. En annan tanke är hur mindfulness kan användas medicinskt. Om hjärnan kan svara och lära kroppen göra rätt så kan immunförsvaret bli bättre. Självläkande.

Om en grupp medarbetare tränar mindfulness kan det bygga en bättre teamkänsla, förbättra kommunikationen och samarbetet. Ett enkelt och billigt sätt att förbättra resultat och skapa gynnsamma arbetsklimat som gynnar kreativitet och arbetsglädje.

Vår kunskap om hjärnan ökar och när vi låter hjärtat vara med är allt möjligt.

Anneli Ekström Godman håller kurser i mindfulness, läs mer här.

Varför gör du på detta viset? Vad som motiverade mig att genomföra Tjejklassikern var några olika saker på olika nivåer. Först av allt Att jag kan! Faktiskt. Fast det visste jag inte i förväg. Men jag trodde det. Det räcker. Hela vägen fram. Att välja utmaningar som i mer än en gren var helt omöjliga att förutsäga resultatet på har jag inget som helst problem med. Jag litar på min kropp och framför allt; jag litar på min hjärna.

Som coach vill jag i handling visa att arbeta med mål och delmål är effektivt och enkelt. Delmål här är förstås varje lopp, men de går ju att bryta ner och detaljera. Vilken tid vill jag ha? Vad kräver jag av mig själv, vad är acceptabelt och vad är seger för mig själv här? Hur behöver jag förbereda mig för att nå mitt mål? Hur mycket träning, av vilket slag, när och var? Feed back på vägen kan vara att samla sin träning i en app o dy. Att se sina framsteg är ju verkligen motiverande.

När det känns som att man har ett berg att bestiga underlättar det att ta det portionsvis, dvs tänka kullar istället. Och fira varje delmål!

Vilka var mina andra motiv då? Gemenskap och mest av allt, att leka!

Tänk, det kan vara lekande lätt att nå sina mål!

Har du gjort någon saldokontroll nyligen? Nej, inte bankkontot utan energikontot!

Märker du av insättningar och uttag? Hur många gånger i månaden görs insättningar? Av vem? Vad jag menar är; är du medveten om i vilka situationer du befinner dig i när du får ökad energi? När du blir så där extra kreativ, idérik, stark, modig, effektiv och – glad? Är det vissa möten, särskilda uppgifter eller aktiviteter eller vissa speciella människor? Stanna upp och tänk efter en stund.

Hur är det med uttagen då? När tappar du din kraft, din styrfart och din lust? Är det vissa arbetsuppgifter eller miljöer som sänker dig? Vet du vilka  personer som är dina energitjuvar, de som olovandes tar din alldeles egna personliga energi?

Rent fysiskt så är ju vi, precis som allt annat, just energi. Det går ju att mäta. Vi kan t o m mäta vad som händer i hjärnan när vi får olika tankar och känslor. Vi äter energi och ibland räknar vi kalorier, t ex när vi gör av med mindre än vi stoppar i oss. Kroppen har energidepåer, dels i form av snabbt tillgängliga kolhydrater, dels i form av fett som det tar lite längre tid att omvandla till energi. När vi tränar och framför allt när vi tävlar eller deltar i lopp är vi ofta väldigt medvetna om att vi måste fylla på energi både före, under och efter speciellt krävande ansträngningar.

Om vi nu återgår till den där energin som är din motivation, din livslust, din glädje och din utstrålning; vad behöver du göra för att inte övertrassera ditt energikonto? Finns det situationer, omständigheter, miljöer, personer som gör dig gott och som du kan välja att ha mera av? Hur vore det att se till att varje vecka lägga in möte med någon/några som du vet är en energikick för dig? Eller att avsätta tid till att hämta kraft ute i naturen, eller vad som är ditt bästa laddningsställe.

De/det som tar energi; vad kan du välja bort, eller se till att minska ner, att utsätta dig mindre för? Det finns faktiskt inte så värst mycket måsten som man ofta tror..

Om du från och med nu vill ha järnkoll på ditt energikonto och se till att saldot växer så du har mer att ge;  vad är det du väljer att göra först?

Jag önskar att du får ett överflöd av energi så att du alltid är beredd att ge av ditt överskott till andra. Lycka till och var rädd om dig.