Vi är inte rustade för att arbeta och leva med hög stress under lång tid.

Det påverkar allvarligt vår hjärna, och vi kan få men av det. Utmattningssyndrom är som att motorn skär. Det kan tyckas komma plötsligt och är kostsamt på flera sätt och är inte jämförbart med ett bensinstopp – som man kan ha ett antal på vägen men lösa efterhand.

Bättre är att förebygga!

Regelbunden service ska inte underskattas. Lägg gärna ansträngningen på att inte hamna i ett förgörande stressläge. Skona dig själv. Du behövs både för dig själv och din omgivning, som du är, frisk och välfungerande.

Du är värdefull. Var rädd om dig!

Vila dig i form. I förväg.  Istället för att ha vilan som den nödvändiga pausen eller kraschen efter en stor ansträngning.  Det är helt ok att ”inte göra någonting” en hel dag, även om det känns oacceptabelt och ovant. Jag lovar dig, det pågår arbete även om det inte syns utanpå, sådana dagar eller stunder. De är t o m viktigare än de där fixardagarna när du skuttar runt och levererar.

När ska du in i depå, för att öka chanserna att hålla hela vägen?

Det sägs ju att 95% av alla våra tankar är gamla tankar. Att bara ca 20% av vårt medvetande är just medvetet, resten är omedvetet, dvs det som ligger under ytan på den klassiska bilden av isberget. Det kan tyckas nedslående eller hur? Jag menar, hur ofta kommer det en alldeles ny kreativ tanke? Och vad innebär det egentligen att det mesta av det som pågår i mitt inre mentala och känslomässiga rum har jag ingen aning om?

För att inte hamna i uppgivenhet eller meningslöshet får vi ta det steg för steg.

Självinsikt kommer inte gratis. Det är en ansträngning, väl värd jobbet.

För att öka din kunskap om dig själv, höja din medvetenhet behöver du ge akt på dina automatiska tankar – som kanske sätter igång lika automatiska känslor.

Först vill jag peka på Förväntningar. Det är luriga grejor. Det är en idé, en konstruktion i ditt eget huvud om vad du vill (eller inte vill) ska hända. Sker inte det som du förväntat dig blir du besviken. Men, hur ska någon annan som kanske spelar en roll i det du förväntar dig kunna eller vilja agera enligt dina drömmar om du inte har kommunicerat det tydligt? Vi tar saker för givet utifrån en fantasi eller vana ibland. Fundera på hur du kan minska besvikelser.

Reflektera över dina förväntningar, förmodanden och fördomar.

 

Ett annat tankemönster handlar om vems ansvaret är.  Det kan finnas viss automatik här också, som inte gynnar din utveckling eller upplevd tillfredsställelse med tillvaron. Väntar du på att någon annan ska göra något, ändra sig, sluta göra något, ge dig input av något slag för att tillvaron ska bli bättre? Tänk om det inte kommer att ske? Du är själv ansvarig. Skyll inte på andra och sluta gnälla. Det finns inga genvägar.

Gör jobbet, det du vet att du behöver för att skapa den tillvaro du önskar dig.

 

Det som tar mest energi och förlamar oss är rädsla, eller oro. Ofta är detta också en konstruktion i huvudet och inte en realitet. Tänk om…tänk om inte…Tankarna kan göra att larmet går i hela dig – ofta. Det är förlamande och begränsande. Tänk så mycket som inte blir av eller njuts av, alldeles i onödan. Träna på tillit.

Lita på dig själv, du fixar vad du behöver även om du inte alltid vet hur.

För visst vill du ha ett meningsfullt liv där du tar ansvar för hur du mår och hur du har det.

Coaching, lunchmöte, internmöte och skypemöte idag.
Det är mycket aktivitet några veckor till.

Men alla är inte lika förtjusta.
Föräldrar har haft en hektisk månad med alla avslut och aktiviteter innan sommarlovet breder ut sig.
Ledare och mellanchefer söker febrilt rensa kalender och skrivbord.
Många är i ett slags limboläge mellan mycket-att-göra och vill-egentligen-inte-mer-nu. Ledighet hägrar. Stressnivån är hög, energinivån är låg.

Den här tiden på året är man inte sitt bästa jag, varken som ledare, medarbetare, partner eller förälder. Trots att det på ett sätt är den mest underbara tiden på året som vi längtat efter så länge.
Motsatser.

Vi skjuter upp.

Jag ska vara en bra och närvarande förälder, en kärleksfull partner – snart, på semestern.
Jag ska bli en bättre ledare sen, när jag är utvilad, efter semestern.
Jag ska umgås med mina vänner mera i sommar.
Jag ska återuppta träningen och ja, jag ska läsa de där böckerna, snart, när jag är ledig.

Mina tankar kring detta är att jag skulle vilja se en annan väv. Där inslag av det som är viktigt och kvalitet för dig återkommer i ett jämnt mönster över hela året. Att varpen är av det material du tycker allra bäst om, eftersom den löper genom hela det du skapar.

Att skjuta upp det som vi egentligen värdesätter i livet till några futtiga veckor under sommaren är inte hållbart. Var har du din livskvalitet? Hur mycket sätter du på paus i hopp om att ta itu med, eller engagera dig i när du har semester? Vilka risker finns det här?

Det är inte ovanligt att i en stressig vardag börja välja bort socialt umgänge, träning, sex och egen tid för reflektion. Vill vi ju prestera, leverera. Det ger oss kickar som för stunden ger oss tillfredsställelse och en villfarelse att vi varit nyttiga, duktiga. Hjärnan gillar detta. Vi lurar oss själva och känner oss nöjda.

Detta är allvarligt! Utmattning är idag den vanligaste orsaken till sjukskrivning. Sitter du i ditt eget skenande tåg?

Jag vill utmana dig! För ditt eget bästa.

Stanna upp. Fråga dig vad som egentligen är viktigt, vad du värderar högt. Hur ska du se till att ha detta i ditt liv, var dag?

Vad vill du göra annorlunda? Vad kan du välja bort? Vad vill du ha mera av? Hur ska det gå till?

Din tid är NU!

Jag önskar dig en underbar semester – och vardag!

I SAOL står det ’tillstånd med tanke på hälsa el prestationsförmåga, ork; villkor.

Jag tänker, när jag springer, på uthållighet och ork. Jag tänker  att jo, kondition är verkligen en färskvara som har kort halveringstid. Alldeles oavsett att både min hjärna och mina ben har kunskap och erfarenhet av det här med att springa så blir det ingen bra upplevelse. Det blir för motigt, för krävande och jag känner mig besviken på mig själv.

Jag har gett mig själv fel förutsättningar för att nå de resultat jag eftersträvar och ha de upplevelser som är njutbara på vägen mot mål. Jag vet hur härligt det kan vara!

Jag tänker, när jag lunkar, på att det är samma förhållanden i livet som företagare, eller som anställd. Att ha god kondition, att vara i ett tillstånd av god hälsa, att orka prestera, ha bra förutsättningar/villkor är så viktigt. Att komma ihåg att vara långsiktig även när det operativa i verksamheten tar mycket av tid och energi. Vissa bollar ska inte bli liggande stilla länge, och det krävs ibland att man är en bollkonstnär för att hålla dem alla i luften.

Jag menar, även om vi kan och är oerhört kompetenta inom vårt arbetsfält behövs ständig träning, övning för att bibehålla sin kapacitet. Eller för att bli excellent!

En gammal konstnär jag hade som lärare lät mig teckna gul lök och glasflaskor en termin. Jag tyckte att jag redan var en skapligt skicklig målare. Min lärare var exceptionellt skicklig. Han övade  fortfarande med att teckna liknande stilleben.

Om vi inte fortsätter med träningen blir vi fort omsprungna eller frånsprungna. Vet du hur svårt det är att springa ikapp? Med tanke på hur nästan omöjligt det är, särskilt om man har sviktande kondition, så väljer jag att underhålla och bygga upp min kondition.

Som företagare innebär det ständig mental stretching, förkovran och inspiration, men även att vårda det fysiska arbetsredskapet, kroppen, och låta hjärtat vara med.

Varför gör du på detta viset? Vad som motiverade mig att genomföra Tjejklassikern var några olika saker på olika nivåer. Först av allt Att jag kan! Faktiskt. Fast det visste jag inte i förväg. Men jag trodde det. Det räcker. Hela vägen fram. Att välja utmaningar som i mer än en gren var helt omöjliga att förutsäga resultatet på har jag inget som helst problem med. Jag litar på min kropp och framför allt; jag litar på min hjärna.

Som coach vill jag i handling visa att arbeta med mål och delmål är effektivt och enkelt. Delmål här är förstås varje lopp, men de går ju att bryta ner och detaljera. Vilken tid vill jag ha? Vad kräver jag av mig själv, vad är acceptabelt och vad är seger för mig själv här? Hur behöver jag förbereda mig för att nå mitt mål? Hur mycket träning, av vilket slag, när och var? Feed back på vägen kan vara att samla sin träning i en app o dy. Att se sina framsteg är ju verkligen motiverande.

När det känns som att man har ett berg att bestiga underlättar det att ta det portionsvis, dvs tänka kullar istället. Och fira varje delmål!

Vilka var mina andra motiv då? Gemenskap och mest av allt, att leka!

Tänk, det kan vara lekande lätt att nå sina mål!

Har du gjort någon saldokontroll nyligen? Nej, inte bankkontot utan energikontot!

Märker du av insättningar och uttag? Hur många gånger i månaden görs insättningar? Av vem? Vad jag menar är; är du medveten om i vilka situationer du befinner dig i när du får ökad energi? När du blir så där extra kreativ, idérik, stark, modig, effektiv och – glad? Är det vissa möten, särskilda uppgifter eller aktiviteter eller vissa speciella människor? Stanna upp och tänk efter en stund.

Hur är det med uttagen då? När tappar du din kraft, din styrfart och din lust? Är det vissa arbetsuppgifter eller miljöer som sänker dig? Vet du vilka  personer som är dina energitjuvar, de som olovandes tar din alldeles egna personliga energi?

Rent fysiskt så är ju vi, precis som allt annat, just energi. Det går ju att mäta. Vi kan t o m mäta vad som händer i hjärnan när vi får olika tankar och känslor. Vi äter energi och ibland räknar vi kalorier, t ex när vi gör av med mindre än vi stoppar i oss. Kroppen har energidepåer, dels i form av snabbt tillgängliga kolhydrater, dels i form av fett som det tar lite längre tid att omvandla till energi. När vi tränar och framför allt när vi tävlar eller deltar i lopp är vi ofta väldigt medvetna om att vi måste fylla på energi både före, under och efter speciellt krävande ansträngningar.

Om vi nu återgår till den där energin som är din motivation, din livslust, din glädje och din utstrålning; vad behöver du göra för att inte övertrassera ditt energikonto? Finns det situationer, omständigheter, miljöer, personer som gör dig gott och som du kan välja att ha mera av? Hur vore det att se till att varje vecka lägga in möte med någon/några som du vet är en energikick för dig? Eller att avsätta tid till att hämta kraft ute i naturen, eller vad som är ditt bästa laddningsställe.

De/det som tar energi; vad kan du välja bort, eller se till att minska ner, att utsätta dig mindre för? Det finns faktiskt inte så värst mycket måsten som man ofta tror..

Om du från och med nu vill ha järnkoll på ditt energikonto och se till att saldot växer så du har mer att ge;  vad är det du väljer att göra först?

Jag önskar att du får ett överflöd av energi så att du alltid är beredd att ge av ditt överskott till andra. Lycka till och var rädd om dig.

Livslust

Ett projekt för cancerdrabbade kvinnor i Ystad där CoachLange leder samtalsgrupper under våren.

Som ett rö i vinden eller som på räls. Är livet en räcka slumpmässiga händelser eller ser du en djupare mening? Kan det ligga något i begreppet ”synkronicitet”, som Karl Jung kallade det vi kan se som meningsfulla sammanträffanden.
Sitter vi ibland på läktaren i vårt livs match och sliter vårt hår eller vet hur man borde spela, medan man i praktiken blir bortdribblad av någon stor och stark.
Det finns nog i varje lag någon med den där särskilda spelintelligensen man kan njuta av att se. Den som ser samband, som har överblick och som i precis rätt ögonblick fattar beslut och agerar. Den som bidrar till försprång, mål och seger.
Om du skulle kunna bli, säg, Zlatan i ditt företags eller livs match. Vad skulle du träna mer på? Vad vill du utveckla till fulländning? Vad får hemmalaget att jubla och dig att smaka segerns sötma?
Som Goethe sa; ”Vad du än kan göra, eller drömmer att du kan, påbörja det.
I djärvheten ryms geni, kraft och magi.”

Det är ju ingen nyhet att vi löper större risk att drabbas av diabetes eller hjärt-kärlsjukdomar om vi är överviktiga och inte tränar. Att muskelmassan minskar med åren medför att förbränningen också minskar och det leder till  att fettmängden ökar om vi inte tar i. Styrketräning gör att vi slipper funktionsnedsättningar och  minskar risken för t ex höftledsfrakturer och bidrar till nybildning av benvävnad och bättre stabilitet och balans.

Men vinsterna med att hålla igång är oändligt mycket större! Genom att vara fysiskt och socialt aktiv minskar risken att drabbas av demenssjukdomar senare i livet. Till gagn inte bara för oss själva utan för våra närmaste. Inte för inte kallas Alzheimer för de anhörigas sjukdom. Motionen minskar risken för t ex hjärtinfarkt, som i sin tur har ett samband med att utveckla demens. Men även direkt påverkas hjärnan av att vi tränar. Se hjärnan som en muskel. Muskler behöver användas för att inte förtvina. Hjärnan fungerar likadant. För att bibehålla en mental rörlighet räcker det inte med korsord och att läsa böcker. Vi behöver svårare, dvs hårdare träning. Att (vilja) lära nytt, att vara mån om att bibehålla en nyfikenhet och lust tror jag är ett bra trick. Läs artikeln och reflektera över vad du vill vara och hur du kan hjälpa dig och dina nära till ett underbart – och kanske också  långt – liv! Själv ska jag börja med att ändra min inställning till all ny teknik och stryka ordet tekniktrött ur min vokabulär. Så iväg till gymmet!

mindre-risk-for-demens-med-aerobics_6386216.svd